El yoga une la mente, el cuerpo y el espíritu. Es un entrenamiento integral de todo el cuerpo. Reduce el estrés al disminuir la hormona del estrés, el cortisol. Pero eso probablemente ya lo sabías. Lo que quizá no sepas es que el yoga es una poderosa herramienta de fisioterapia y prevención de lesiones.
Fisioterapia
Resumen de contenidos
Cada año, el yoga se incluye más en la práctica de la fisioterapia tradicional. Mientras que la fisioterapia tradicional puede centrarse simplemente en una zona o músculo a la vez, una sola postura de yoga puede dirigirse a varios a la vez, no sólo mejorando la amplitud de movimiento de la lesión, sino también fortaleciendo todo lo relacionado con ella. El yoga es conocido por su capacidad de proporcionar músculos largos y delgados a través de la práctica regular, pero esto es sólo un subproducto de la fisioterapia que se logra en todo el cuerpo.
Encontrar una buena clínica de fisioterapia también es esencial para poder mejorar y recuperarte de una lesión. Si estás en Madrid, te recomiendo esta clínica:
Fuerza
Es un error común pensar que el yoga sólo implica estiramientos y meditación. En realidad, el yoga consiste en profundizar en la flexibilidad mientras se desarrolla la fuerza. Al utilizar el propio peso del cuerpo como resistencia, el yoga fortalece y proporciona músculos largos y delgados al tiempo que aumenta la flexibilidad. Al estirar y fortalecer simultáneamente, el yoga se dirige a todo el cuerpo por igual y nutre los músculos y las articulaciones que, de otro modo, quedan desatendidos. Aquí es donde reside el verdadero poder del yoga como fisioterapia.
Tus articulaciones
Mediante los estiramientos y giros del yoga, las articulaciones se abren y permiten que las toxinas salgan de los tejidos blandos que residen entre las articulaciones. Esto favorece el flujo de nutrientes hacia esos tejidos blandos. Según el doctor Timothy McCall de Yoga Journal, “el cartílago de las articulaciones actúa como una esponja. El cartílago sólo recibe nutrientes frescos cuando se exprimen las toxinas usadas”. La práctica del yoga consigue abrir y exprimir el cartílago que a menudo se descuida en otros entrenamientos y deportes. Por el contrario, la compresión continuada de las articulaciones, especialmente en los deportistas, puede provocar el desgaste del cartílago, lo que da lugar a lesiones importantes, así como a la artritis.
Las posturas de torsión no sólo ayudan a la compresión de las articulaciones, sino que sirven como una especie de masaje a los órganos internos y pueden realmente escurrir las toxinas, limpiar y aumentar el flujo sanguíneo saludable. Esto también incrementa el drenaje del sistema linfático, lo que disminuye la hinchazón cuando la madre naturaleza nos visita, a la vez que mantiene el sistema inmunológico saludable.
Flexibilidad y prevención de lesiones
Contrariamente a la creencia popular, los músculos fuertes y tonificados también pueden necesitar una puesta a punto. Los atletas, corredores y ciclistas en particular, construyen músculos tensos que a menudo requieren un mayor estiramiento y rango de movimiento, especialmente en los flexores de la cadera y los glúteos. La tensión en esta zona conduce a la tensión de los isquiotibiales y la espalda baja, y puede irradiar aún más. El yoga lleva a las caderas a través de su rango completo de movimiento (y aumenta el rango de movimiento), lo que inevitablemente libera la tensión en los isquiotibiales y la espalda. Esta es una de las razones por las que el yoga es una herramienta tan beneficiosa para el alivio del dolor. El aumento de la flexibilidad en las caderas no sólo alivia los músculos dolorosos y rígidos, sino que ayuda a realinear las caderas. El aumento de la flexibilidad y la correcta alineación de las caderas se irradia hacia el muslo y la espinilla, lo que inevitablemente puede curar los dolores de espinilla y reparar o prevenir los tirones musculares.
Debido a la capacidad del yoga para utilizar todo el cuerpo, los beneficios terapéuticos son prácticamente infinitos. A medida que continúe esculpiendo ese cuerpo en forma de traje de baño, no se olvide de implementar el yoga en su rutina de ejercicios para prevenir lesiones, nutrir sus articulaciones y mantener sus músculos sanos. El cuerpo esbelto y flexible que resulta de su práctica no será más que una ventaja añadida a todas las recompensas terapéuticas de este verano.
En Fisioterapia Aravaca te ayudarán a recuperarte de cualquier lesión y te orientarán sobre qué otras actividades, como el yoga o el Pilates, puedes realizar para complementar tu vuelta a la normalidad.